健康饮食指南

这些实用的技巧八大盖健康饮食的基础知识,可以帮助你做出健康的选择。也有很多的这些都可以在伊特韦尔指南中找到。

  • 立足于淀粉的碳水化合物的膳食。 
  • 吃大量的水果和蔬菜。
  • 多吃鱼类 - 包括每星期油鱼的一部分。
  • 减少饱和脂肪和糖。
  • 少吃盐 - 不超过6克,每天成人
  • 活跃起来,成为一个健康的体重
  • 不要渴
  • 不要跳过早餐

伊特韦尔引导食品集团

  • 水果和蔬菜(绿色部分) - 至少吃多种水果和蔬菜,每天五个部分。
  • 土豆,面包,米饭,面食等淀粉碳水化合物(黄色部分) - 选择全粒或更高的纤维版本以更少添加脂肪,盐和糖。这些是淀粉碳水化合物的良好来源。
  • 油和利差(紫色部分) - 选择不饱和油和利差和使用少量。
  • 乳制品和大豆饮料(蓝色部分)这样的替代品 - 选择低脂肪,糖选项。
  • 豆类,鱼,蛋,肉等蛋白质(粉色款) - 多吃豆类,每周鱼的两个部分可持续来源,其中之一是油性。少吃红肉和加工肉类。
  • 高脂肪,盐和糖的食物(未在板的一部分) - 少吃和少量常。想想你吃多少,让您的饮食健康。脂肪是饱和的,并可能导致血胆固醇增高,冠状动脉心脏疾病和体重增加。盐可以使血压升高。糖可能导致体重增加和蛀牙。患糖尿病,如果身体可以是超重。
  • 除了在喝6-8杯/液,每天的眼镜。水是更有益的,但咖啡,茶等。会算。

你不必放弃你最喜欢的食物,只是吃他们以正确的比例。

你吃的零食以及正餐一切,计入你的饮食均衡,每天期间。

伊特韦尔指南 这表明,如果食物中的比例食用表明,它是更容易遵循均衡饮食。

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